Přínos a výhody chůze s holemi

Přínos a výhody NW

  • Pohyb venku - zejména v přírodě, v parku či v lese, který má sám o sobě velký pozitivní efekt na člověka

  • Bio-mechanika těla - hole nás "narovnají" (pozitivum pro záda), odlehčí dolním končetinám (pozitivum pro kolena, kyčle), zapojí svaly horních končetin a core (střed, jádro těla)

  • Kondiční - zvýšení tepové frekvence kvůli zapojení horních končetin. Dosažení "spalovacích" hodnot tepové frekvence, při tom subjektivně jednodušší než např. běh či fitness cvičení - velice vhodné na hubnutí, pro sportovce jako změna v tréninku, návrat do kondice po úraze či nemoci

  • společenská záležitost - vezměte si s sebou kamaráda či kamarádku a popovídejte si ve svižném tempu, vyhecujte se vzájemně k lepším výkonům

  • vhodný téměř pro všechny věkové a výkonnostní skupiny

  • dá se provozovat téměř kdekoliv a v jakémkoliv ročním období

  • finančně dostupný

  • s hůlkami to prostě baví :)

Máte zdravotní problém?

Příklady, kde vám Nordic walking může pomoci:

  • Chronické bolesti bederní páteře - aktivace hlubokých břišních svalů (core) a svalů podél páteře, uvolnění jednotlivých segmentů páteře díky "kontrarotaci" osy pánve a ramen při chůzi s holemi.

  • Chronické bolesti krční a hrudní páteře - "narovnání" díky opoře o hůlky, aktivace core a svalů lopatek, které jsou "stabilizačním místem" pro navazující svaly krční páteře a horních končetin.

  • Chronické bolesti kolen, kyčelních kloubů a kotníků - odlehčení těchto kloubů díky částečnému přenosu váhy těla na horní končetiny. Zároveň prodloužení kroku a tím protažení svalů kyčelních kloubů (zejména sval bedrokyčlostehenní).

  • Poúrazové stavy - po jakémkoliv lehčím či vážnějším úraze potřebujete nabrat zpět svou kondici a posílit svaly. Vyzkoušejte chůzi s hůlkami, můžete začít zvolna a pomalu přidávat.

  • Problémy kardiovaskulárního aparátu - zapojíte srdíčko, které vám rozproudí krev v těle. Pro vážnější problémy se srdíčkem doporučujeme použití sporttesteru, kde si můžete hlídat maximální tepovou frekvenci, která je pro vás vhodná (doporučí lékař na základě tzv. zátěžového vyšetření).

  • Problémy dýchacícho aparátu - astma, chronická bronchitida, plicní problémy...nemusíte se vzdávat pohybu i když máte pocit že to "neudýcháte". Zvolte si svou vlastní intenzitu pohybu, donuťte své plíce dýchat čerstvý vzduch přírody.

  • Obezita či nadváha a zdravotní problémy s ní spojené - chcete zhubnout a hledáte sport vhodný pro vás? Nordic walking je na hubnutí jako stvořený. Vyzkoušejte a uvidíte sami. Intenzitu chůze si zvolíte podle sebe tak, abyste cítili "že něco děláte", ale zároveň abyste to vydrželi a měli z pohybu dobrý pocit.

  • Těhotenství a návrat do kondice po porodu - byly jste zvyklé před těhotenstvím sportovat, ale nyní vám doktor vše zakázal? Chodit můžete? Tak si vezměte hůlky a zvolte s pro vás příjemnou intenzitu. Miminku nic nehrozí  a vám bude dobře. Stejně tak po porodu můžete využít Nordic walkingu k návratu do kondice.  Miminku bude dobře v šátku, pokud v něm již může být.